“Нет у меня никакой зависимости от сахара, да и сладкое я вообще не люблю”, – сказал, доминая уже как половину торта, мой знакомый.
Те у кого есть зависимость от сладкого делятся на две категории – те, кто считает это проблемой и те, кто её отрицает или что ещё хуже – начинает защищать свою зависимость.
Истинная свобода от сахара начинается тогда, когда мы открыто и честно сами себе признаём, что “подсели” 🙂
Как же распознать у себя зависимость от сладкого, в этом вам помогут 7 признаков-симптомов на выявления зависимости от сахара. Ещё очень давно психологи разработали их для помощи алкоголикам и выявили, что этот тест – универсальная модель, которая работает и для любых других зависимостей. Я адаптировала каждый из этих пунктов и расписала с примерами конкретно под случаи зависимости от сладкого.
Зависимость от сахара №1. Появляется привыкание к сладкому
Сделать перерыв на чай – означает не просто попить чая или кофе, а чай и шоколадка, кофе и печенька, капучино и круасан и т.п. Для вас это уже неотделимые понятия. В доме или офисе у вас всегда есть что-то сладенькое к чаю. Вы уже не понимание как это просто попить чай без ничего. Или каждый ваш обед/ужин обязательно завершается десертом.
Ваши встречи с подружкой/другом всегда сопровождаются тортиком, пироженкой или другим сладеньким. Вы уже не представляете, как это так, что ваша встреча будет без сладкого.
Сам по себе это хороший повод, если уж и есть сладкое, то в приятной обстановке с приятными людьми. Вот только представьте, а можете ли вы провести встречу с подружкой без сладенького?
Находясь в гостях, празднике или на мероприятии с фуршетом – вы не можете не взять сладкое, если оно есть.
У вас есть свои “правила” и тригеры, которыми вы оправдываете поедание вкусняшек: “я устал (-а)”, “мне грустно”, “я недоспал (-а)”, “сегодня плохая погода”, “зима же ведь, холодно”, “у меня ужасное настроение”, “сегодня был тяжелый день”, “мне скучно”, “я молодец – награжу-ка я себя шоколадкой”, “если мы в ресторане, то нужно обязательно заказать десерт” и т. п.
Со временем вам нужно больше и чаще сладкого, чтобы получить удовольствие. Просто съесть фрукты уже недостаточно вкусно, один эклер для вас мало, нужно ещё и ещё.
Или вам нужно, чтобы сладкое хоть чуть-чуть, но каждый день или через день было у вас.
Признак №2. Вы испытываете негативные ощущения без сладкого
Прежде всего, даже сама мысль о том, чтобы пересть есть сладкое вызывает у вас массу сопротивления и негативных эмоций.
Когда же вы не едите его, вы начинаете чувствовать себя ещё хуже. Возможно, вы ощущаете больше грусти, одиночества, самокритики, злости, раздражения, агрессии и прочих не приятных эмоций. На уровне тела может даже начать болеть голова, проявляться упадок сил, тремор.
Вы не можете перестать думать о сладком, а потому ваш “Сахарный Монстр” шепчет вам: “Ты можешь легко всё это остановить, тебе просто нужно съесть сладкое. Это не зависимость, это жизненная необходимость. Съешь шоколадку – иначе мы сойдём с ума, прикончим кого-то за батончик или вообще умрём!”. Конечно же я утрирую 🙂 Но понаблюдайте за своими мыслями и вы заметите насколько они близки к этому 🙂
Признак зависимости от сахара №3. Злоупотребление, превышение дозы
Съесть всего 1 маленький кусочек на день рождение Эллочки казалось вам вполне допустимой дозой, но торт оказался таким вкусным, что вы съели ещё один кусочек и ещё один, а тут ещё и четвертый и раз уже понеслось – то тогда возьму-ка ещё конфетки. Знакомо? 🙂
Или хотели съесть всего 1-2 макаруна с капучино, а съели всю коробочку, или пару кусочков шоколада превратились в пол или целую плитку.
№4. Потеря контроля
Этот признак схож с предыдущим, но выглядит куда менее осознанно. Бывало ли у вас такое, что всё начиналось с пары печенек или конфет и тут вдруг резко вы обнаруживаете пустой пакет или коробку, вы даже не помните, как всё съели, это же была всё пара штучек?
№5. Исключительные усилия для добычи сладкого – поиск дозы!
Это мой “любимый” пункт. Помню, как когда-то я хотела похудеть и больше двигаться для этого. А чтобы мотивировать себя выйти на пешую прогулку – я выбирала самый дальний супермаркет в своём районе и когда доходила до него награждала себя вкусняшкой. Мысль о том, что я пойду и куплю любимые шоколадные конфеты, тортик или пирожное зажигала меня, чтобы поднять свою попу от дивана. Естественно, попа от этого особо меньше не ставала, как и моя зависимость 🙂
Порой вечером, в дождь я выскакивала из дома, чтобы купить пироженки. Или возвращаясь домой с университета, делая большой крюк, специально зайдя в любимую пекарню за слойками с орехами.
Вот бы мне тогда направить эту мотивацию и целеустремлённость в более продуктивное русло, но нет, все свои исключительные усилия я прикладывала для получения любимого сладкого.
№6. Чрезмерная приоритизация – “оставлю место для сладкого”
Когда вы выбираете сладкое в ущерб чему-то другому, более важному и полезному.
К примеру, вы недоедаете, чтобы оставить место и кол-во калорий для сладкого. Когда у меня была сахарная зависимость, я часто ела торт или пирожные на обед. Не в добавок к супчику, салатику, мяску – а вместо них вообще. Тогда я свято верила, что не важно, что я ем торт, главное, что я вписываюсь в норму калорий, просто уменьшу основную еду или вообще пропущу. Как же я тогда ошибалась 🙂
Это может проявляться не только по отношению к другим продуктами питания, а к различной деятельности или активности. К примеру, когда вам грустно или скучно, вы выбираете съесть любимый эклер, вместо того, чтобы позвонить подруге, посмотреть весёлый фильм или заняться любимым хобби.
№7. Игнорирование негативных последствий зависимости от сахара
Каждый алкоголик и наркоман знает о вреде алкоголя и наркотиков, при должном опыте употребления они даже видят и чувствует его негативное влияние на свой организм, но всё равно не бросают.
Так и со сладкоголиками, мы знаем о вреде сахара, что от него толстеют, развивается диабет, кариес, прыщи (кстати, это только явные последствия, о неявных я напишу в одной из следующих статей позже), и даже можем уже замечать некоторые негативные последствия, но всё равно продолжать их как бы игнорировать, приуменьшать и т.п.
Какое количество признаков зависимости от сахара означает что уже есть проблема?
Если вы заметили у себя от 3-х признаков – это говорит уже о начальной стадии зависимости и, естественно, чем больше признаков – тем она сильнее.
Говорят, что бывших алкоголиков не бывает, но вот я убеждена, что бывшие сладкоежки существуют! Вы можете победить свою зависимость от сладкого! И мы вам в этом поможем! Оставайтесь с нами, ждите новые статьи и советы! А если вы уже готовы действовать, рекомендую прочесть статью “Как я перестала быть сладкоежкой навсегда” – и взять в действие одно или несколько моих проверенных лайфхаков 🙂
А чтобы ещё больше вдохновить вас на изменения – прочтите статью “Как отказ от сахара сделал нашу жизнь лучше. 11 преимуществ” – и вы убедитесь, что жизнь без сахара существует и она прекрасна! 🙂